Hujšanje v trebuh
Telo in presnova se z leti spreminjata, kar se opazno odraža tudi na našem počutju in izgledu. Prve znake nabiranja maščobe zaznamo, ko si zapenjamo hlače in krila, odvečna trebušna maščoba pa se nam kar povesi preko pasa oblačil. Občutimo nejevoljo in zgroženost nad spremenjenim izgledom našega telesa.
Verjetno ste že sami poskušali odpraviti odvečne kilograme in odvečno maščobo z različnimi dietami. Med dieto je praktično nemogoče ciljati samo na trebušno maščobo. Toda, splošna izguba teže bo pripomogla tudi k zmanjšanju obsega pasu, kar bistveno zmanjša nevarno plast visceralne maščobe. To je tista maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini in je očem nevidna, povečuje pa tveganje za zdravje. Najpogosteje je povečano tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in celo raka.
9 napotkov, kako shujšati v trebuh
|
#1 Omejite ogljikove hidrate namesto maščob Ogljikovi hidrati imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da se nam na hitro poviša inzulin v krvi in s tem tudi energija. Značilno je tudi, da nam bo nivo energije hitro upadel in hitreje se nas bo polotil občutek lakote. Telo občuti to kot stradanje in prične nalagati maščobo za »hude čase«. Pazite tudi pri zaužitju maščob, saj niso vse maščobe koristne za telo. Posegajte po nenasičenih maščobah, ki jih najdete v semenih, oreščkih, listnati zelenjavi, avokadu, ribah in olivnem olju. |  | |
#2 Zamenjajte dieto s prehranjevalnim načrtom
Namesto da razmišljate, katera dieta bi bila za vas prava, se raje lotite načrtovanja prehrane. Načrtovanje obrokov in priprava nakupovalnega seznama vam bosta vzela nekaj časa, vendar se vam bosta obrestovala pri zmanjševanju odvečnih kilogramov. Pri tem bodite pozorni, da uživate sezonsko in lokalno pridelano zelenjavo ter meso iz ekološke reje.
#3 Opustite prekomerno pitje alkohola
Alkohol ima lahko koristi za zdravje, dokler ga uživate v majhnih količinah. Večje količine alkohola povzročajo pridobivanje odvečne maščobe okoli pasu, s čimer se poveča tveganje za razvoj visceralne oziroma centralne debelosti.
#4 Bodite telesno aktivni
Telesna aktivnost pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe, ker zmanjšuje krožečo raven inzulina in povzroča, da jetra porabljajo maščobne kisline, zlasti tiste v bližini visceralne maščobe. Količina in vrsta vadbe, ki jo potrebujete za hujšanje, je odvisna od vaših ciljev in trenutne fizične aktivnosti. Priporočena je vsakodnevna 30-60 minutna vadba, ki se glede na vaše cilje razlikuje po intenziteti.
#5 Dvigujte uteži
Aerobni vadbi (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje) dodajte tudi vaje za moč, ki vam bodo pomaga pri izgradnji puste mišične mase. Pri izvajanju trebušnih vaj si lahko pomagate s kompletom enoročnih uteži ali pa izvajate vaje s kettelbell utežmi.
#6 Berite deklaracije na živilih
Vzemite se čas in primerjajte živila najljubših blagovnih znamk z drugimi blagovnimi znamkami. Opazili boste, da imajo npr. nekateri jogurti z nizko vsebnostjo maščob več ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev kot drugi. Izogibajte se živilom kot so majoneza, solatni prelivi, pred pripravljene omake, saj pogosto vsebujejo velike količine maščob in veliko kalorij.
#7 Izogibajte se predelani hrani
Pakirani izdelki in predelana hrana pogosto vsebujejo veliko transmaščob, dodanega sladkorja in dodane soli ali natrija. To so tri ključne stvari, ki otežujejo hujšanje.
#8 Opazujte udobje v oblačilih in ne kilogramov na tehtnici
Izgubljanje maščobe in dodajanje mišične mase se običajno ne pozna tako hitro na tehtnici. Prej boste opazili razliko pri vaših oblačilih, ki bodo postala ohlapnejša. To je zelo dober znak napredka.
#9 Družite se s prijatelji z zdravimi navadami
Preživite več časa s prijatelji, ki so nagnjeni k bolj zdravemu načinu življenja in dajejo več pozornosti na prehranjevanje in rekreacijo. Vaši cilji bodo lažje dosegljivi, če boste deležni podpore vaših prijateljev in družinskih članov.
Kako izmeriti zamaščenost trebuha?
Najbolj natančen način za ugotavljanje visceralne maščobe sta postopka CT in MRI. Sami si lahko pomagate s šiviljskim metrom, ki ga ovijete okoli pasu v višini popka in izmerite svoj obseg. Meritev opravite stoje in se prepričajte, da je merilni trak poravnan. Priporočljiv obseg trebuha se pri ženskah in moških razlikuje. Za ženske je priporočen obseg pasu do 80 cm, pri moških pa do 94 cm. Vse kar je več od priporočenega obsega pasu, ogroža naše zdravje.
Kriolipoliza za ciljano odpravljanje maščobe na trebuhu
|
Način obnašanja maščobnih celic je edinstven v primerjavi z drugimi celicami v telesu, kot so na primer kožne celice, ki se lahko razmnožujejo. |  | |
Hujšanje vedno zahteva nekaj truda, predanosti in predvsem vztrajnosti. Najtežje je spreminjati lastne navade in uvajati nove načine zdravega življenjskega sloga. Izguba teže, zlasti trebušne maščobe, izboljša delovanje krvnih žil in izboljša kakovost spanca.
